Esencia

För mig ger Yin yoga en av de dypaste avspänning

Fatima Bajric — Tue, 28 Feb 2012 07:49:46 +0000

När jag kommer in i stressmodus och upplever att det suger av min vitalitet så är alltid en time med yin yoga som läker. Överge mig till tyngdekraften och tillåta mig själv till att landa mjuk, från kroppens yttre lager till det mer subtila.

Ateeka, en fascinerande yoga instruktör sände denna arktikel i sitt sista nyhetsbrev som gav mig inspiration till att fortsätta min resa med avspänning ( för mig Yin yoga) i mitt vardagsliv.
http://www.nytimes.com

Yin Yoga – Innsikt till våren med sholace pose

Fatima Bajric — Tue, 21 Feb 2012 10:41:03 +0000

Vi närmar oss vårens glans och naturen väckes med uppåtstigande energi. Elementet Wood tillhör våren och dess stjärne organ lever behöver vår omtanke. Pressen som denna ställningen ger längs insidan av låren&lyske stimulerar leverns energibana och pressen längs yttersidan av höfter&yttersida lår stimulerar gallblære.

Börja med att sitta med benen rakt som Dandasana. Lägg höger ben över vänster och låt höger fot komma så nära vänster höft som känns komfortabelt. Höger knä ovanpå vänster knä. Böjer vänster fot mot höger höft. Viss detta känns för intenst sätt dig högre upp på en kudde eller filt. Om där är avstånd mellan knä lägg en filt.  (fokus på tyngde från lyske till sitben&låt bäcken bli tungt).

Händerna placerar du på varsin sida av dina höfter. Fingertoppar nere i golvet och invitera en längde längs ryggraden till toppen av huvud. Om du har lägre rygg sensitivitet eller knä svaghet undvik att böja framöver och sitt med rak rygg. Ett annat alternativ är att sträcka ut det understa benet för att avlasta knäna. Viss det fortfarande känns sensitivt för dina knä ta istället square pose, som avlastar dina knä mera.

Om du böjer dig framöver ska ställningen fortsätta att kännas i säte, yttre höften, indre lyske och lägre ryggen inte i knäna. Om du känner en större intensitet i lyske låt din framåtböj bli långsam&gradvis. Du kan vila dina händer framöver och runda övre delen av ryggen. Använd händerna till att ge tyngden baköver mot bäcken. Om du kommer helt ner använd dina armbågar istället för händer till att ta tyngden baköver.

Tillåt dig att ge dig själv tålamod, följ din kropps sensationer och känn om det är lämpligt att gå dypare. När du går djupare in i yinställningen så är det i sensitivitet inte aggressivitet. Ta dig tid till att pausa&mjukna&finn din lämpliga gränse. När du går ut använd händer och dina magmuskler och lyft ryggen knota för knota. Sträck dina ben ut när du kommer ut och vila.  Repetera andra sidan.

Nära din eld denna sommar

Fatima Bajric — Sun, 22 Jan 2012 13:44:57 +0000

Varje säsong har sin unika energi och förbereder oss till att glida in till nästa i naturens dans. Här får du god info om elementet ild och dess tillhörande organ; hjerte.

http://www.oprah.com/food/Summer-Foods-and-the-Fire-Element-Aine-McAteers-Blog

Babymassasje olje

Fatima Bajric — Wed, 26 Aug 2009 18:52:31 +0000

Legger her link til Weleda. Her kan dere se den oljen som kan brukes til babymassasje kursen.
http://www.vitalkost.no/weleda/
Det går fint med vegetabiliske oljer med. Her er en god artikel om info om oljer:
http://www.iaim.org.uk/who_oils.htm#general

Skape ett liv du elsker

Fatima Bajric — Thu, 20 Aug 2009 07:39:21 +0000

Förena dig med källan av lycka.

Der er tider da du vet akkurat vad du ska gjøre, og livet lyftes upp og støtter deg og dine ideèr. Seden er der tider da allt er litte dystert og du kanskje føler deg vilsen. Som tur er har du din yoga praksis som du alltid kan komma til, en stund med dyp kontakt med deg selv og der du kan minne dig om vem du er og vad som er viktigt for deg. Inget kan vare bedre.
Da du bringer dette rymlige nærvær i din yoga praksis in til ditt liv, engagerer du dine sanser og finner glede i ditt daglige liv. Men for mange er det lettare sagt en gjort. Det krevs medveten anstrenging til att utforske din status quo, pusha i nye rettinger og finne den samme jordingen och gleden du finner på yogamattan.

1. Get Energized About Your Future
2. Plug Into Your Spiritual Self
3. Let Go of the Old
4. Serve Others
5. Honor Your Physical Self
6. Be Daring
7. Soothe Your Mind
8. Notice Your Surroundings
9. Create Community
10. Make a Nature Date

http://www.yogajournal.com/wisdom/2536

13 yoga stillinger som kan lindre spenninger ( spesielt hodepine )

Fatima Bajric — Wed, 19 Aug 2009 15:07:16 +0000

Her beskriver Ellen Serber en rekke serie med yoga stillinger som åpner brystkasse, stretching for skulderblad og nakke. Puste dypt og sakte, slappe av rundt panne, øye, kjeve og tunge.
Første delen er hur du kan forebygge med stillinger til att ikke få hodepine. Den andre delen er hjelpfulle yoga stillinger som kan lindre när du har hodepine.
Første delen inkluderer:
Tadasana, parsvottanasane armer, garudasana armer, gomukhasana armer, enkel sittande twist og setu bandha.
Andre delen inkluderer:
Supta Baddha Konasana, barne stilling, supported forward bend med stol, halv forward bend med bord, upp og ned hund ( hoppe øver den viss du har fortsatt hodepine), viparita karani og savasana.

http://www.yogajournal.com/health/120

Yin yoga for nyre & urinblære meridian

Fatima Bajric — Tue, 28 Jul 2009 10:25:24 +0000

Esencia underviser i yin yoga. En av seriene i yin yoga stimulerar, och ger balanse til nyre & urinblære meridianer.
Var yogaklasse i Esencias avslutes med yin yoga eller restorativ yoga.
I denne artikel finner du kort info om nyrens og urinblærens fysiske funktion, men framför allt vad som sker energetiskt ( meridianer). Her finner du vilke essenser som balanserar nyre & urinblære meridian.

Nyre fra kinesisk medicin er roten av liv, den huser essensen av vår prenatale styrke. Meridianen inkluderer ikke bare nyre men også binyre, testikler og eggstokker. Den kontrollerar itillegg med vekst og utvikling av ben og benmerg.

Urinblære er minister av reservoar och er koblet til det autonome nervesystem och er en viktig meridian i förhåll till mye stress og spenninger.

Her får du en god smakprøve på aroma oljer som kan brukes i olike obalanser, så bara nyt !

http://www.suzannebovenizer.com/aromatherapy-essential-oils/winter-kidney-urinary-bladder

God info om bekkenløsning

Fatima Bajric — Tue, 21 Jul 2009 17:27:00 +0000

Her beskrives det bra om bekkenløsning och en god artikel for yogalærere og gravide. Det er mye prat om bekkenløsning på gravideyogatimene og jeg syns det har vart vansklig att ge god forklaring til vad det er som sker under graviditeten. Denne artikel skriven av Jannicke Wiel forklarer det på en enkel måte til att forstå mere. Jag liker veldig gott de olike vinklar hon ger i denne artikel og anatomin till bekken og led.
Der er med beskrivet ngr yogaøvelser du ej bør gjøre viss det føles smerte i symfysen.

http://www.lekegrinda.com/Skandinavisk.shtml

Yoga for gravide

Fatima Bajric — Mon, 13 Jul 2009 12:15:26 +0000

Svangerskapet og fødselen gir deg store utfordringer, både fysisk og psykisk. Da kan yogaøvelser være nyttige.
Her gir Connie Hvidrup Norup en god beskrivelse til 11 øvelser, som du kan prøve hjemme.

http://www.babyverden.no/Tema/Temakategorier/Trim-og-trening/Under-svangerskapet/Yoga-og-meditasjon/

For de som vil gjerne være med på et gravidyoga kurs i Oslo, har vi et kurs som begynner 13 aug. Vi kommer til å ha flere andre gravidyoga kurs i løpet av året. Ta kontakt hvis du ønsker å melde deg inn.

Yoga og hjemmepraksis (medium til avansert)

Fatima Bajric — Wed, 01 Jul 2009 13:46:02 +0000

En artikel av Cyndi Lee i Yogajournal.

Kort info:
Yogan betoner viktigheten om att ha en hjemmepraksis i tilegg till att ta yoga på en studio.
Det er frestende att bare gjøre de stillinger som er komfortable, men her betoner hon att finne en dypere tilfredstillende lykke må vi omfavne de stillinger som utfordrer oss.
Hennes buddist lærere sier:
Da du søker for glede, se etter smerte, og nær du finner den låt den sakte mildre, det er der du finner gleden.

I artiklen finner du yogaposisjoner med gode bilder, som kan praktiseras hjemma.
Lykke til !

http://www.yogajournal.com/practice/1334